Stres jest integralną częścią naszego życia. Towarzyszy każdemu z nas, w szczególności w pracy. Presja na wyniki, brak wsparcia ze strony przełożonych i współpracowników, niestabilne zatrudnienie, konflikty – to tylko niektóre z czynników wywołujących stres w biurze, miejscu, gdzie spędzamy większość dnia od poniedziałku do piątku. Według oficjalnych danych, do stresu w pracy przyznaje się co piąty pracownik w Polsce. To sytuuje nasz kraj w gronie najbardziej zestresowanych w całej Europie.
Krótkotrwały stres bywa oczywiście potrzebny, ponieważ działa mobilizująco, zwiększa kreatywność i intensywność działania. Dzięki niemu lepiej wypadamy podczas prezentacji i skuteczniej negocjujemy. Natomiast długotrwały stres bywa źródłem chorób i fatalnego samopoczucia. Jego objawy są dobrze znane większości z nas: problemy z zasypianiem, obniżony nastrój napięcie mięśniowe, zawroty głowy i częste infekcje.
Ponadto, przewlekły stres może być także przyczyną depresji i prowadzić do wypalenia zawodowego. Jak zatem można skutecznie zredukować jego odczuwanie w pracy? Istnieje na to kilka sposobów, o czym przekonamy się poniżej:
Uprawiaj sport i wprowadź zdrową dietę 
Odpowiednia dieta
Ogromny wpływ na to, jak się czujemy ma nasza dieta i aktywność fizyczna. Osoby, które większość dnia spędzają w biurze, przed ekranem komputera, są narażone na problemy z nadwagą, otyłością oraz wadami postawy. Po pierwsze starajmy się więc jeść regularne, pełnowartościowe posiłki. Dzięki mikroelementom takim jak witamina B, wapń, cynk czy flawonoidy, wzmacniany jest układ nerwowy, hormony lepiej pracują, a mózg produkuje odpowiednią ilość serotoniny.
Aktywność fizyczna
Po drugie, powinniśmy poświęcać minimum pół godziny dziennie na wysiłek fizyczny. Może to być zarówno bieganie, pływanie, jazda rowerem czy fitness jak i bardziej wyspecjalizowana aktywność sportowa – ma to być taka forma aktywności, która sprawia nam przyjemność. W ten sposób rozładowujemy napięcie. Aktywność fizyczna jest zdecydowanie jedną z najlepszych metod walki ze stresem.
Pamiętaj o znalezieniu chwili na odpoczynek
Większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, jak ważny jest odpoczynek. Wolny czas poświęcamy w pełni na nadrabianie pracy, naukę, rozwój. Oczywiście z jednej strony to bardzo dobrze, że cały czas chcemy iść naprzód i stawać się najbardziej kompletną wersją samego siebie.
Z drugiej strony zdecydowanie warto każdego dnia poświęcić trochę czasu na bierny wypoczynek. Pełny relaks jest nam potrzebny, by naładować baterie. Im więcej robimy, im mniej czasu przeznaczamy na odpoczynek, tym większą kontrolę przejmuje nad nami stres i doświadczamy jego dotkliwych konsekwencji wspomnianych we wstępie. Dlatego każdego dnia powinniśmy znajdować chociaż kwadrans na całkowity reset, podczas którego absolutnie nie będziemy myśleć o pracy i innych obowiązkach.
Zadbaj o dobry sen 
Już niejednokrotnie naukowcy udowodnili, że sen przerywa nasze myślenie o sytuacji postrzeganej jako stresowa i w efekcie obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu. Nie wolno go więc zaniedbywać. Dobry sen to wzrost dobrego samopoczucia, motywacji i produktywności. Ważne jest zatem, by ta czynność była codziennie dla nas priorytetem. W tym celu należy rzetelnie planować czas na sen – jak na każdą inną istotną aktywność.
Ponadto, postarajmy się przynajmniej na godzinę przed położeniem się do łóżka przestać korzystać z elektroniki. Postawmy na przykład na czytanie papierowej książki lub czasopisma, na wzięcie gorącej, relaksującej kąpieli lub na rozmowę z najbliższymi. Niech nasz organizm przygotuje się do snu.
Ustalaj sobie priorytety
4 kategorie zadań w pracy
Brak jasnych priorytetów w ramach pracy zawodowej zwiększa odczuwanie przez nas stresu. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby obrać cel naszej drogi zawodowej i na tej ścieżce wyznaczać priorytetowe zadania do wykonania. Prostą i skuteczną metodą jest podzielenie naszych codziennych zadań na cztery grupy:
- Zrób
- Deleguj
- Zaplanuj
- Usuń.
Jak uszeregować zadania?
W pierwszej grupie pojawią się te zadania, które należy wykonać w pierwszej kolejności oraz takie, które dadzą najlepsze efekty. W sekcji “deleguj” umieszczone powinny zostać mniej ważne sprawy, które w razie potrzeby może wykonać za nas ktoś inny. Zaplanować natomiast powinniśmy takie zadania, na których nam zależy, ale możemy poczekać z ich realizacją. Ważne jest również to, aby usunąć z naszej listy zadań takie czynności, które pochłaniają nasz czas a nie dają żadnych efektów.
Stosuj suplementy diety i adaptogeny
Magnez bronią do walki ze stresem
Pierwiastkiem kluczowym w walce ze skutkami stresu jest magnez. W sytuacjach kryzysowych potrzebujemy go szczególnie dużo, dlatego powinniśmy rozważyć suplementację. Dodatkowo warto wspomóc organizm za pomocą tak zwanych adaptogenów. Są to rośliny, które wspomagają naturalną zdolność organizmu do radzenia sobie w trudnych lub zmiennych warunkach otoczenia.
Magiczny żeń-szeń koreański
Najbardziej znaną rośliną adaptogenną – o naukowo udowodnionym działaniu – jest żeń-szeń koreański oraz różeniec górski. Wyciąg z korzeni żeń-szenia zawiera wspomniany wcześniej magnez, ale głównym jego bogactwem jest grupa saponin zwanych ginsenozydami. Poza tym zawiera witaminy B1, B2, C, żelazo, potas, wapń, sód, krzem, siarkę, fosforany, bor, mangan.
Różeniec górski minimalizuje skutki przewlekłego stresu
Z kolei różeniec górski zwiększa wydzielanie serotoniny, czyli substancji, która reguluje pracę układu nerwowego i poprawia nastrój. Jednocześnie ogranicza lub hamuje działanie związków chemicznych, które podczas stresu rozkładają ten hormon. Tego typu preparaty działają tonizująco na funkcjonowanie układu nerwowego, jednocześnie wspierają działanie układu odpornościowego oraz zapewniają ochronę antyoksydacyjną, co w sytuacji przewlekłego stresu jest niezwykle ważne.
