Higiena snu — jak zadbać o sen?

Udostępnij

Sen ma ogromny wpływ na nasze życie, jednak wiele osób wciąż go zaniedbuje. Śpimy za mało lub za dużo, zaczynamy dzień od przeglądania telefonu i nie dbamy o naszą przestrzeń do spania. Jaki wpływ na nasze funkcjonowanie ma sen? Co możemy zrobić, żeby o niego zadbać?

Dlaczego dobrej jakości sen jest ważny?

Sen jest jednym z najważniejszych procesów, które zachodzą w ciele. Dobrej jakości sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Przede wszystkim sen wpływa na pamięć i koncentrację. Podczas snu mózg przetwarza informacje z dnia i zapisuje je w pamięci długotrwałej. Dlatego osoby, które śpią wystarczająco długo, a ich sen jest dobrej jakości, są w stanie lepiej zapamiętywać i skupiać się na powierzonych im zadaniach. Ponadto sen wpływa na nasze samopoczucie. Dobrej jakości sen pomaga w regulacji nastroju i emocji. Kiedy śpimy, nasze ciało wytwarza hormony, takie jak melatonina i serotonina, które wpływają na nasze samopoczucie. Brak snu może prowadzić do zmniejszenia poziomu tych hormonów, co z kolei może prowadzić do obniżonego nastroju i innych problemów emocjonalnych.

Odpowiednia ilość dobrej jakości snu może wzmocnić nasz układ odpornościowy. Podczas snu nasze ciało wytwarza białka, które pomagają w walce z chorobami i infekcjami. Brak snu może prowadzić do osłabienia odporności. W takiej sytuacji zwiększa się ryzyko zachorowania na różne choroby. Ponadto dobrej jakości sen ma ogromny wpływ na nasze codzienne życie. Jeśli dbamy o to, żeby się wyspać, poprawia się nasza produktywność i wydajność. Kiedy jesteśmy wypoczęci, jesteśmy bardziej skoncentrowani i skuteczni w wykonywaniu zadań.

higiena snu

Sen ma także wpływ na nasze zdrowie. Śpiąc regularnie, jesteśmy w stanie lepiej regulować swoją wagę. Kiedy śpimy, nasze ciało wytwarza hormony, które wpływają na apetyt i metabolizm. Brak snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i zwiększenia apetytu, co z kolei może prowadzić do przybierania na wadze.

Odpowiednia ilość i dobra jakość snu jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ile właściwie powinniśmy spać i co wpływa na jakość naszego snu? Przede wszystkim powinniśmy spać od 7 do 9 godzin.

Jak powinniśmy spać?

Istnieje wiele zaleceń i badań dotyczących tego, jak powinniśmy spać, aby zapewnić sobie zdrowy sen i pełnię energii na co dzień. Warto jednak pamiętać, że w zależności od indywidualnych potrzeb, niektórzy potrzebują więcej lub mniej snu. Ogólnie przyjmuje się, że dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin dziennie. Poza tym należy zwrócić uwagę na to, jak kładziemy się spać i jak wstajemy.

kawaPrzed snem należy unikać ciężkich posiłków oraz picia kofeiny, alkoholu i palenia papierosów. Wszystkie te substancje negatywnie wpływają na jakość naszego snu. Poza tym dobrze jest przed snem wyłączyć urządzenia elektryczne takie jak telewizor, smartfon, komputer czy laptop. Optymalnie jest unikać przynajmniej godzinę przed snem światła niebieskiego emitowanego przez ekrany urządzeń. Dzięki temu nasz mózg lepiej odpoczywa i relaksuje się. Przed snem możemy postawić na czytanie książki lub relaksującą jogę.

Niezwykle ważne jest środowisko, w którym śpimy. W naszej sypialni powinno być cicho i chłodno, ponieważ w takich warunkach organizm lepiej odpoczywa. Warto zadbać o to, żeby w pomieszczeniu, w którym śpimy, było też wystarczająco ciemno. Natomiast dla osób, które nie mają rolet dobrym rozwiązaniem może okazać się opaska na oczy. Poza tym należy zadbać o wygodne i odpowiednio dobrane łóżko oraz poduszki, aby zapewnić sobie komfortowe warunki do snu. A co zrobić, żeby dobrze nam się wstawało?

budzikPoranki nie powinny być nerwowe. Nasz organizm zwykle wybudza się stopniowo, więc gwałtowny i głośny budzik nie sprawdzi się najlepiej. Dobrym rozwiązaniem może być smartwatch, którego delikatne wibracje na naszej ręce stopniowo nas obudzą. Inną opcją jest ustawienie alarmu, który stopniowo staje się głośniejszy. Kiedy już się obudzimy, najlepiej od razu wstać z łóżka i delikatnie się porozciągać. ”Drzemki” już po przebudzeniu tylko utrudniają nam wstawanie. A jakie sygnały świadczą o tym, że powinniśmy zadbać o nasz sen?

Kiedy warto lepiej przyjrzeć się problemom ze snem?

Sen wpływa na nasze funkcjonowanie. Kiedy nie śpimy odpowiednio długo, możemy mieć problemy z koncentracją i zapamiętywaniem. Gorzej pracujemy i jesteśmy nieskuteczni. Istnieje wiele sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że nasz sen jest zaburzony lub że z naszym snem jest coś nie tak. Przede wszystkim o tym, że z naszym snem jest coś nie tak, świadczą:

  • trudności w zasypianiu lub utrzymaniu snu,
  • częste budzenie się w nocy,
  • odczuwanie zmęczenia lub braku energii po przebudzeniu,
  • marzenia sennych koszmarów, nocne lęki, nadmierna senność w ciągu dnia,
  • chrapanie lub bezdech senny,
  • nieprzyjemne odczucia fizyczne, takie jak bóle głowy lub mięśni,
  • zmiany nastroju, na przykład drażliwość lub obniżony nastrój,
  • trudności w koncentracji lub zapamiętywaniu informacji,
  • zmiany w apetycie lub wadze.

Osoby, które zauważają u siebie problemy ze snem, powinny skonsultować się z lekarzem i ustalić, skąd one się biorą. Poza tym warto wprowadzić kilka zmian, które mogą poprawić jakość snu.

Co możemy zrobić, kiedy mamy problem ze snem?

Jadłospis sporządzany przez dietetykaProblemy ze snem mogą wynikać z wielu czynników. Złe nawyki, nieodpowiednia dieta i czas spędzany przed ekranem może prowadzić do problemów z zasypianiem. W niektórych przypadkach kilka prostych zmian wystarczy, aby na stałe poprawić jakość swojego snu. Przede wszystkim warto:

  1. Stworzyć odpowiednią rutynę przed snem — wieczorna rutyna przygotowuje umysł i ciało do snu. Do swojej wieczornej rutyny zaraz przed położeniem się do łóżka możemy wprowadzić medytację, czytanie książki, słuchanie relaksującej muzyki lub krótką praktykę jogi na lepszy sen.
  2. Unikać kofeiny, alkoholu i papierosów przed snem — alkohol i papierosy mogą znacząco pogorszyć jakość naszego snu. Wbrew wszelkim mitom piwo przed snem wcale nie wpływa dobrze na jakość naszego snu. Natomiast kofeina pobudza ośrodki układu nerwowego, przez co trudniej jest zasnąć.
  3. Wprowadzić regularną aktywność fizyczną — aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na pracę naszego organizmu, przez co może wpłynąć na poprawę naszego snu.
  4. Ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie — światło emitowane przez ekrany smartfonów, laptopów i telewizorów negatywnie wpływa na proces zasypiania i nasz sen. Warto ograniczyć ekspozycją na światło niebieskie, ponieważ może to znacząco poprawić jakość snu.

Osoby, które od dłuższego czasu zauważają u siebie problemy ze snem, powinny udać się do specjalisty, który pomoże kompleksowo rozwiązać problem. Mimo wszystko wprowadzenie kilku prostych zmian i odpowiedniej wieczornej rutyny może znacząco wpłynąć na jakość naszego snu.

Higiena snu jest ważna

Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dobrej jakości sen wpływa na pamięć, koncentrację, układ odpornościowy, produktywność oraz na nasz metabolizm. Zaleca się, aby dorośli spali od 7 do 9 godzin dziennie i dbali o odpowiednie warunki do snu, takie jak wyłączenie urządzeń elektrycznych i unikanie ciężkich posiłków przed snem. Ponadto warto zadbać o odpowiednią temperaturę i ciszę w sypialni.

Osoby, które mają problemy ze snem, powinny zadbać o odpowiednią wieczorną rutynę. Poza tym problemy z zasypianiem i ogólnie ze snem warto skonsultować z lekarzem, który pomoże zadbać o odpowiednią jakość naszego snu.

Patrycja Grzebyk
Patrycja Grzebyk
Redaktorka Portfelu Polaka. Ukończyłam studia licencjackie na kierunku dziennikarstwo i komunikacja społeczna na Uniwersytecie Śląskim. Specjalizuje się w tematyce społecznej, finansowej i prawnej.

Najnowsze

Zobacz również